ćwiczenia na

[...] zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i dziękuje za porady. Niech masa będzie z wami. (cyt. Jox) Syzyf

już przeczytałem pare artykułów o FBW(np , by gregoru)ale nie zabardzo czaje xD . trenowałem ACT 8 tygodni i chce zmienić.w tym FBW to jak sie wykonuje ćwiczenia ile seri i po kolei czy jak ? Będe ćwiczył w pon,środe i sobote ale chcę się dowiedzeć jak ile serii jakie partie czy np 4 serie na jedną partie a potem na inną bo w ACT było [...]

[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]

Witam, ćwicze jakies 2 lata bez przerwy wczesniej w piwnicy od roku na profesjonalnej siłowni. 176 wzrostu, waga 90. Od początku jade praktycznie kazda partie oddzielnie, mam zastój i musze zmienic trening. diete jako tako trzymam. Chcialbym zacząc robic jakiegos splita 4 dniowego, z tym ze mam taki problem ze mam żylaki i na lewej nodze i musze [...]

witam. mam pytanko: jak czesto mozna "rozciagac" kregoslup?? i jakie cwiczenia polecacie?? chodzi mi rzeczy typu najlepsze rozciagniecie w pionie (np. mostek) i na boki - w lewo i prawo. chyba lapiecie o co chodzi?? znam cwiczenia w stylu: schodzenie rekoma po drzwiach do mostka albo chodzenie w mostku (taki pajaczek), ale licze na cos wiecej. z [...]

[...] Niedziela - Ale nadal nie wiem co mam jeść żeby przytyć z jednej strony trochę żal faszerować się "lekami dla anorektyków" a z drugiej chyba jestem zmuszony nie wiem jakie ćwiczenia mam robić w ciągu roku chce zmienić swój wygląd i nastawienie do życia nabrać pewności siebie bla bla bla bla ... po prostu pomocy ! [...]

Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]

Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. [...]

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

[...] ten temat abyście mi doradzili... Poprostu chce mieć tak zarysowane mięśnie jak ten facet - chodzi mi glownie o brzuch ale i klata by się przydała... Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej (w miare możliwości) osiągnąć taki efekt jak na tym powyższym zdjęciu??? Moje "WYMIARY" * WIEK - 18 latek * WAGA - 66 kg * WZROST - [...]

Witam.ćwiczę Fbw już 6-7 miesięcy i znudziły mi się te ćwiczenia i tu nasuwa się moje pytanie czy mógł by ktoś zasugerować na jakie ćwiczenia mogę zamienić: Przysiad,Rdl,wiosło,podciąganie a oto moje Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Witam, mam kilka pytań. Nigdy nie chodziłem na siłownie, chciałbym teraz zacząc prace nad swoim cialem, rozbudowac mięsnie, poprawic sylwetkę. jednak nie mam pojęcia jak się za to zabrac, jakie cwiczenia wykonywac. jednym słowem mowiąc jestem zielony. nie chodzi mi o to żeby byc nie wiadomo jak umięsniony, chodzi aby skorygowac wady (wystajacy [...]

[...] nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu [...]

Witam na mam prawie 18lat cwicze na silowni juz rok czasu w lapce mam jakies 38.5cm od jakis 4 miesiecy stoi w miejscu; /..wszysytko sie rozwija klatka barki fajne przyrosty sily jak i miesnia ale no biceps caly czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 [...]

[...] tempo) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: - uginanie ramion podchwytem stojąc Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - brzuszki na ławeczce skośnej ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas w oparciu o wyposażenie siłowni do której chodzę. Chciałem również zaznaczyć że jeszcze nie korzystałem z tego planu treningu [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy brzuch i nie tylko, i ciągle mam odstający balon. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu [...]

[...] ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - uginanie młotkowe hantli - 3 serie - uginanie francuskie hantlą - 3 serie Niby dużo tego, ale na każdą partie przypadają 2 ćwiczenia. B - czwartek - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowanym - [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe [...]